MBSR (Réduction du Stress Basé sur la Mindfulness)

Le programme MBSR ( Réduction du Stress Basé sur la Mindfulness ) est né à la Clinique de réduction du Stress au Centre Hospitalier du Massachussets depuis 1979. Il a été mis en place par Jon KABAT-ZINN et plus de 20 000 personnes dont plus de 5000 médecins et autres professionnels de santé ont suivi ce programme.

Le programme MBSR est basé sur la pratique de la Pleine Conscience ( Mindfulness ).Ce programme laïque a fait l’objet de nombreuses recherches et ses résultats sur la réduction du stress, l’anxiété, la douleur.. .ont été prouvé scientifiquement.

Prochaine session du programme MBSR -MBCT

Le programme MBSR-MBCT se déroule en 8 séances de 2h30 de pratiques guidées, d’exercices corporels, de temps d’échange et de dialogue et d’une journée de pratique intensive soit  environ 30 heures d’enseignement. Une pratique quotidienne de 45 minutes à partir de documents et d’enregistrements fournis est nécessaire. À l’issue du programme, des ateliers de soutien à la pratique vous seront proposés. En effet, le maintien d’une pratique régulière est nécessaire pour bénéficier pleinement du programme.

🍀 Inscription au programme MBSR- MBCT

Groupe du mardi 3 décembre 2024 au 4 février 2025 de 18h30 à 21h

                    (3,10,17 décembre-7,14,21,28 janvier-4 février)
                  Pas de séance pendant les vacances de noël

Prix : 430 euros. Echelonnement possible
Un entretien individuel téléphonique est proposé avant l’inscription au programme.

Réunion d’information du programme MBSR -MBCT avec pratique :

Les programmes  MBSR et MBCT permettent la réduction du stress, de l’anxiété et la prévention de la rechute dépressive (MBCT) .Les 2 programmes sont quasiment similaires et sont enseignés ensemble. Des éléments complémentaires spécifiques à la dépression issus des approches cognitivo-comportementales sont abordés pour les participants au programme MBCT. La réunion d’information aura lieu le mardi 19 novembre 2024 de 18H 30  à 20H. Au cours de cet atelier d’information vous ferez l’expérience de la Pleine Conscience, avec un avant-goût de ce qu’apporte cette pratique. Se rendre présent à la richesse de chaque instant de notre vie.

🍀 Inscription à la réunion d’information

 Mardi 19 novembre 2024 .  Prix : 15 €

Déroulement du programme MBSR :

Une réunion d’information avec pratique.

8 semaines d’expérience méditative.

2h30 de séances hebdomadaires en groupe ( pause pendant les vacances) et une journée de pratique intensive.

Entrainement quotidien de 45 minutes avec audios de pratiques guidées fournies

Supports écrits concernant les thèmes abordés fournis à chaque séance.

Groupe de 10 personnes maximum.

Coussins de méditation, tapis, chaises, plaids fournis.

Cadre calme, chaleureux en plein cœur de Lyon, secteur Part Dieu.

Déroulement des séances du programme MBSR :

Chaque séance se déroule avec une alternance de pratiques guidées ( assise, allongée, debout, en mouvement ), d’apports théoriques et d’échanges.

Au fil des séances et des thèmes abordés, nous nous familiarisons avec le fonctionnement de notre esprit, nous découvrons nos réactions automatiques d’attachement et d’aversion,  nous apprenons à reconnaître nos émotions, nos ruminations pour accepter leur présence et les laisser, du mieux que nous le pouvons, s’étioler d’elles-même.

Suivre un programme MBSR demande aux participants un engagement personnel  avec une pratique individuelle à domicile.

Indications, Contre-indications :

La pratique de la Pleine Conscience permet de prendre soin du corps et de l’esprit. Elle permet la réduction du stress et  de ses conséquences sur l’organisme.

🔸 Indications thérapeutiques:
Angoisse, Anxiété, Troubles paniques.
Stress au travail, en famille.
Perfectionnisme excessif.
Troubles du sommeil, Impulsivité (Colère, Boulimie, Hyperactivité physique), fatigue chronique.
Douleurs chroniques.
Réactions anxio-dépressives face à la maladie chronique.
Troubles cardio-vasculaires.

🔸  Contre- indications:
Certaines fragilités physiques et psychiques invitent à une certaine prudence pour la pratique de la Pleine Conscience. Cette approche peut ne pas être appropriée dans l’immédiat dans les difficultés suivantes qui nécessitent un traitement spécifique:
Trouble maniaco-dépressif non stabilisé.
Schizophrénie.
Troubles psychotiques (hallucinations, délire).
Dépression en phase aigüe.
Trouble de l’attention.
Ces fragilités doivent être prises en compte par l’instructeur pour apprécier l’opportunuité de l’inscription au programme.Un entretien individuel est nécessaire dans ce contexte.. Ces contre-indications ne sont pas des contre-indications absolues.

Bénéfices du programme MBSR :

Réduction du stress et de ses effets délétères sur l’organisme.
Plus grande stabilité émotionnelle  avec une meilleure capacité à faire face aux situations stressantes.
Diminution du niveau de la douleur et capacité accrue à faire face à la douleur chronique.
Augmentation de l’état de détente et de lâcher-prise.
Plus grande vitalité avec amélioration de la qualité de vie, du bien-être et de la santé.
Augmentation de la réponse immunitaire et de la longévité.
Accélération de la guérison de certaines affections dermatologiques(psoriasis).